MONSTER 3 DAY CHALLENGE WORK OUT

3 Day Challenge	Day 1	Day 2	Day 3
1) Clean & Press – using WOC	20	30	40
2) Straight Abs (Preg alt: Squats)	20	30	40
3) Get Ups & Jump –  using WOC	5	15	20
4) Lunge & Twist – using WOC– 5 Each Side (L & R)	10	15	20
5) Push Ups	30	40	50
6) Wide Leg 1/2 Burpee	20	35	50
7) Oblique Lifts - Each Side (L & R)	20	30	50
8) Squat & Press –  using WOC	20	30	40
9) Jump Mountain Climbers	30	50	60
10) Upright Row –  using WOC	20	30	50
11) Bicep Curl & Press –  using WOC	20	30	50
12) Wood Chops -  using WOC – 15 Each Side (L & R)	30	40	60
13) High Knees	30	50	80
14) Ab Twists -  using WOC (Preg alt: Butt kicks)	40	50	60
15) Sandbag Swing -  using WOC (Preg alt: free wts)	20	40	50
16) Bent Over Row - using WOC	20	40	40
17) Tuck Abs	20	30	40
18) Side Oblique Jumps	10	20	30
19) Tricep Dips	20	30	50
20) Ski Abs	20	40	50
21) Push-Up, Burpee & Tuck Jump (Preg alt: squat)	5	10	20
22) Spider Push-Ups	10	20	30
23) Coconut Crushers	20	40	60
24) Squat Up Down Punches - Total 15 Each Side (L & R)	30	40	50
25) 1 leg touch jumps – 15 Each Side (L & R)	30	60	80
26) Ski Jump Hooks	15	30	50
27) Push-Ups & Oblique Drop	15	20	30
28) Over Head Abs - using WOC (Preg alt: Heisman)	10	20	30